Verschil tussen steady-state cardio en intervaltraining uitgelegd | Beyond failure (2024)

Je staat in de sportschool en hebt net je zware krachttrainingssessie voltooid. Maar nu sta je voor een dilemma: welke vorm van cardio ga je doen om je conditie te verbeteren? Steady-state cardio, waarbij je een constante matige intensiteit aanhoudt? Of misschien intervaltraining, waarbij je afwisselt tussen hoge en lage intensiteit? Het is tijd om het verschil te ontdekken en te beslissen welke vorm het beste bij je past. Stel jezelf deze vraag: wil je liever rustig joggen op de loopband of ben je klaar om in de hoogste versnelling te gaan en te knallen met burst van energie? De keuze is aan jou.

1. Intensiteit

Steady-state cardio wordt gekenmerkt door een constante intensiteit gedurende de hele training. Je houdt een steady pace aan, zoals een joggend tempo. Intervaltraining daarentegen varieert in intensiteit door afwisseling van hoge en lage intensiteit. Dit kan betekenen dat je bijvoorbeeld sprintjes trekt gevolgd door periodes van herstel. Het verschil in intensiteit tussen de twee trainingsvormen heeft invloed op je hartslag en calorieverbranding.

2. Duur van de training

Bij steady-state cardio richt je je meestal op een langere duur van de training, zoals een uur lang wandelen of fietsen op een medium intensiteit. Intervaltraining daarentegen staat bekend om zijn kortere tijdsduur, maar hogere intensiteit. Dit kan inhouden dat je bijvoorbeeld slechts 20 minuten traint, maar met interval sprintsessies en rustperiodes. Het verschil in trainingsduur heeft invloed op je uithoudingsvermogen en de benodigde tijd voor herstel.

3. Calorieverbranding

Steady-state cardio is effectief om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden gedurende de training. Echter, intervaltraining kan een hogere calorieverbranding per tijdseenheid opleveren. Dit komt doordat intervaltraining je hartslag verhoogt, waardoor je lichaam harder moet werken en meer energie verbruikt. Als je op zoek bent naar een snellere manier om calorieën te verbranden, kan intervaltraining een betere optie zijn.

4. Spieropbouw

Steady-state cardio richt zich voornamelijk op het verbeteren van je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en het verbranden van vet. Intervaltraining daarentegen biedt ook voordelen op het gebied van spieropbouw. Door de hoge intensiteit en afwisseling in oefeningen, stimuleert intervaltraining de aanmaak van groeihormonen en bevordert het de spierkracht. Als je naast vetverlies ook spieropbouw wilt, kan intervaltraining een betere keuze zijn.

5. Hersteltijd

Na een sessie steady-state cardio heb je vaak minder hersteltijd nodig dan na een intervaltraining. Omdat steady-state cardio doorgaans minder impact heeft op je spieren en gewrichten, kan je sneller herstellen en de volgende dag weer meetrainen. Intervaltraining daarentegen vraagt meer van je lichaam en kan je spieren flink vermoeien. Hierdoor is een langere hersteltijd nodig om je spieren te laten herstellen en groeien.

6. Vetverbranding

Hoewel beide trainingsvormen vetverbranding kunnen bevorderen, heeft intervaltraining de neiging om meer vet te verbranden gedurende de hele dag. Dit wordt het afterburn-effect genoemd, waarbij je metabolisme verhoogd blijft na de training. Voor een efficiënte vetverbranding is het dus de moeite waard om intervaltraining op te nemen in je trainingsroutine, naast steady-state cardio.

7. Mentale uitdaging

Als het gaat om mentale uitdaging, biedt intervaltraining vaak meer variatie en afleiding dan steady-state cardio. Het afwisselen van hoge en lage intensiteitsniveaus houdt je betrokken en zorgt ervoor dat de tijd sneller lijkt te gaan. Steady-state cardio kan daarentegen eentonig en repetitief aanvoelen, vooral bij lange duurtrainingen. Als je op zoek bent naar een training die je mentaal scherp houdt, kan intervaltraining een betere keuze zijn.

8. Voordelen voor het hart

Beide trainingsvormen hebben voordelen voor je hartgezondheid, maar ze hebben verschillende effecten. Steady-state cardio helpt bij het versterken van je hart, terwijl intervaltraining je hartslag intensiever laat wisselen, wat kan bijdragen aan een betere bloedsomloop en een gezonder hart. Voor een algehele verbetering van de hartgezondheid kan het nuttig zijn om zowel steady-state cardio als intervaltraining op te nemen in je trainingsroutine.

9. Trainingsvariatie

Het toevoegen van zowel steady-state cardio als intervaltraining aan je trainingsroutine biedt een goede balans en variatie. Door afwisseling tussen de twee trainingsvormen, kun je je lichaam op verschillende manieren uitdagen en voorkom je dat je in een trainingsplateau terechtkomt. Bovendien helpt het afwisselen van trainingsvormen bij het voorkomen van verveling en houdt het je gemotiveerd om door te blijven gaan met je training.

10. Aanpassingsvermogen

Steady-state cardio kan relatief eenvoudig worden aangepast aan je fitnessniveau door de intensiteit of duur aan te passen. Intervaltraining biedt daarentegen meer mogelijkheden voor aanpassing, omdat je de intensiteit, duur en rustperiodes kunt variëren. Dit maakt intervaltraining geschikt voor mensen van verschillende fitnessniveaus en maakt het gemakkelijker om je training progressief uitdagender te maken.

11. Specifieke doelen

Het kiezen tussen steady-state cardio en intervaltraining hangt ook af van je specifieke doelen. Als je voornamelijk wilt afvallen en je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, kan steady-state cardio een goede keuze zijn. Als je echter je algehele fitheid wilt verbeteren, spieren wilt opbouwen en je vetverbranding wilt maximaliseren, kan intervaltraining de voorkeur hebben. Het is belangrijk om je doelen te bepalen en de trainingsvorm te kiezen die het beste bij je past.

12. Plezier en persoonlijke voorkeur

Last but not least is het belangrijk om te genieten van je training en een trainingsvorm te kiezen die je leuk vindt en die bij je past. Als je niet van een bepaalde trainingsvorm houdt, kan het moeilijker zijn om gemotiveerd te blijven en consistent te trainen. Probeer verschillende trainingsvormen uit en ontdek welke je het leukst vindt en het best bij je past. Het belangrijkste is dat je plezier hebt in je training en gemotiveerd blijft om te blijven bewegen.

Overeenkomsten

Je hebt nu een goed begrip van de verschillen tussen steady-state cardio en intervaltraining. Maar wist je dat er ook veel overeenkomsten tussen deze twee trainingsvormen zijn? Hoewel ze verschillende methoden zijn om je cardiovasculaire conditie te verbeteren, hebben ze beide een aantal voordelen en effecten die ze gemeen hebben.

Ten eerste zijn zowel steady-state cardio als intervaltraining effectieve manieren om je hart en longen te versterken. Beide vormen van training zorgen ervoor dat je hart harder moet werken om zuurstofrijk bloed naar je spieren te pompen. Hierdoor past je hart zich aan en wordt het sterker. Dit leidt tot een verhoogd uithoudingsvermogen en een betere cardiovasculaire gezondheid.

Een ander gemeenschappelijk voordeel is dat zowel steady-state cardio als intervaltraining helpen bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van je metabolische gezondheid. Of je nu kiest voor een rustige jog of een intensieve sprint, beide trainingsvormen verhogen je stofwisseling, wat betekent dat je zelfs na het sporten nog enige tijd calorieën blijft verbranden. Dit kan bijdragen aan gewichtsverlies of het behoud van een gezond gewicht.

Bovendien kunnen zowel steady-state cardio als intervaltraining je humeur en mentale welzijn verbeteren. Tijdens beide vormen van training komt er een stofje vrij in je hersenen dat endorfine wordt genoemd. Dit stofje zorgt voor een gevoel van ontspanning en geluk, wat kan helpen stress te verminderen en je geestelijke gezondheid te bevorderen.

Een ander gedeeld effect van beide trainingsvormen is dat ze je spieren versterken en je algehele mobiliteit verbeteren. Steady-state cardio, zoals hardlopen of fietsen, kan helpen bij het opbouwen van spierkracht in je benen en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Intervaltraining, waarbij je bijvoorbeeld sprintjes trekt of snel tempo afwisselt met rustig joggen, kan helpen bij het verbeteren van je explosieve kracht en het versterken van je hele lichaam.

Tot slot hebben zowel steady-state cardio als intervaltraining positieve effecten op je algemene gezondheid en verlagen ze het risico op verschillende ziekten. Regelmatige cardiovasculaire training heeft aangetoond dat het kan helpen bij het verlagen van het risico op hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en zelfs sommige vormen van kanker.

Kortom, hoewel steady-state cardio en intervaltraining verschillende trainingsmethoden zijn, hebben ze ook veel overeenkomsten en gedeelde voordelen. Of je nu kiest voor een gestage marathontraining of een intense HIIT-workout, beide vormen van cardio kunnen je hart, longen en algehele gezondheid verbeteren. Waar je ook voor kiest, zorg ervoor dat je regelmatig beweegt en je cardiovasculaire systeem op verschillende manieren uitdaagt.